crossfit

Söö liha, köögivilju, pähkleid, seemneid, mõningaid puuvilju, vähesel määral tärklist. Väldi suhkrut. Hoia tarbimist tasemel ja kvaliteedil, mis toetab treeninguid, mitte keha rasva.

Harjuta ja treeni tähtsaimaid tõsteid: jõutõmme, rinnale võtmine, kükid, surumine, rebimine ja tõukamine. Samaaegselt õpi selgeks ja kasuta võimlemise põhitõdesid: lõuatõmbeid, surumisi rõngastel, kätekõverdusi, köiel ronimist, istessetõuse ja erinevaid seise, piruette, visked, samme, hüppeid.

Jookse, uju, sõua, sõida rattaga- kiiresti ja tugevalt. Viis või kuus korda nädalas kujunda eeltoodud elementidest erinevaid harjutusi, sega need kokku võimalikult erinevateks kombinatsioonideks ja plokkideks. Ole loov, rutiin on meie vaenlane. Hoia harjutused lühikeste ja intensiivsetena.

Õpi ja võistle regulaarselt uutel aladel.

Greg Glassmann
CrossFit treeningmeetodi looja

CrossFit Journal
The Performance-Based Lifestyle Resource